抗阻/肌肉力量训练

该怎么做

身体条件允许时逐步练习主要肌群、结合有氧；疼痛、近期手术或不稳定慢病需先评估和调整。

效应量

RR 0.85

95%CI 0.79–0.93

对比了什么、在谁身上

任何肌肉强化活动 vs 无该活动，尽可能调整有氧活动

ACM二分类合成7研究、263,058人、42,133死亡；综述总计16研究

前瞻性队列系统综述/荟萃分析

为什么这么判

前瞻性队列荟萃分析中，任何肌力训练相对不训练与ACM约低15%相关；30–60分钟/周曲线附近获益较大，但高剂量效果不确定，不是随机试验确认的最佳剂量。

多队列方向一致的直接ACM合成；项目B不等同原文GRADE，原文ACM确定性很低

局限

I²=83%；自报、健康参与者偏倚与混杂；不能据J曲线断言较多训练有害。