手册/延寿证据表
延寿证据表
64 个流行的长寿说法，逐个查它站不站得住
这一本不是「该怎么做」，是「你听过的那个说法，证据到底有多硬」。64 条里 15 条要纠正、5 条压根没有全因死亡率证据，剩下 44 条也大多要加限定。每条都给效应量、置信区间、人群和局限。
我们改了什么字段名与顺序按本站结构重排；原文的判定、效应量、人群与局限一字未改。没有补写任何结论，也没有把「部分支持」改写成「支持」。
吃进去的19
肉、蛋、水果、盐、纤维
- 白肉、红肉与加工肉加工肉HR 1.03；红肉HR 1.03；家禽HR 0.99；鱼HR 0.99；红肉增加≥半份/天HR 1.10
- 新鲜水果（糖尿病人群）HR 0.83
- 含黄酮食物Q3 HR 0.88；Q5 HR 0.92
- 红辣椒（美国）HR 0.87
- 辣椒（意大利）ACM HR 0.77
- 鸡蛋每增加半个全蛋/天HR 1.07
- 核桃HR 0.86
- 坚果频率NEJM ≥7次/周HR 0.80；PREDIMED >3份/周HR 0.61
- 钠摄入跨国生态关联β −131死亡事件/每日钠增加1克（国家层面回归）
- 低钠富钾盐替代死亡率比0.88
- 碳水能量占比低碳HR 1.20；高碳HR 1.23
- 槟榔/槟榔嚼块RR 1.21
- 热量限制（非人灵长类）猴全因HR 1.78（对照/CR）
- 综合营养与宏量营养配比示例：纤维15–30g/d HR 0.68；蛋白14–18% HR 0.73
- 超加工食品与ACMHR 1.62；每增加一份/天HR 1.18
- 超加工食品（CVD来源的结局边界）CVD HR 1.12；ACM未评估
- 全谷物RR 0.83
- 膳食纤维ACM方向为降低；摘要未单列ACM精确合并值
- 植物蛋白来源高植物蛋白摄入与较低ACM相关；强调替代食物来源，不能解释为额外添加蛋白粉的干预效果。
喝进去的8
咖啡、茶、酒、含糖饮料
药、补剂与烟18
维生素、他汀、二甲双胍、烟和太阳
- 膳食亚精胺（液体与药物条目合并）HR 0.76 / 每1SD较高膳食摄入
- 吸烟与戒烟RR 1.17（<10支/日）；1.54（≥10支/日）
- 晒太阳／紫外线HR 0.52（非黑色素瘤皮肤癌）；0.89（黑色素瘤）
- NMNACM效应未报告
- 二甲双胍（超重新诊断2型糖尿病）ACM相对风险降低36%（原报告）；13RCT汇总RR0.99
- 二甲双胍（健康人延寿及原库安全性断言）非糖尿病对照/二甲双胍患者STR0.85；DPP/DPPOS二甲双胍ACM HR0.99
- 复合维生素ACM HR0.93（COSMOS）；癌症发病HR0.92（PHS II，非ACM）
- 葡萄糖胺／软骨素HR0.73（多变量校正ACM）
- 综合抗衰药候选（综述）未报告可用于健康人的ACM合并效应
- 长期环境PM2.5污染ACM风险增加7.3% / 每10μg/m³ PM2.5
- 他汀降脂（按心血管风险及适应证）RR0.91 / 每1mmol/L LDL-C下降（无既往血管病）
- 维生素D补充（一般无选择老年成人）HR0.99
- 符合适应条件者的强化降压ACM HR 0.73
- 达格列净（特定慢性肾病）HR 0.69；死亡4.7% vs 6.8%
- 司美格鲁肽（SELECT适应人群）HR 0.81（探索性解释）
- 阿司匹林（老年人初级预防）HR 1.14；12.7 vs 11.1 / 千人年
- 二甲双胍不良反应（口径核对）ACM效应未评估；腹泻53% vs 12%
- 慢性丙肝的发现与治疗调整后 HR 0.48
动、睡与久坐12
步数、挥拍、就寝时间
情绪、体重与处境7
孤独、净资产、疫情