首页/别浪费 · 第 4 节
不要浪费时间
无收益项目、沉没成本、拖延（情绪解释、改环境、承诺装置、习惯要多久、自助材料）、会议、通勤。口径：时间。
- 18条建议
- 4条 A 级证据
- 2条性价比极高
- 4/ 34 节
拖延通常不是懒，是任务定义得太模糊。这一章给的是能直接用的东西：把事写成带时间地点的句子、给一直拖着的事定退出条件、把短视频用量摆到台面上看。它也提醒一句容易忽略的：把「21 天养成习惯」当成验收标准，会让很多正常进展被误判成失败。
这一节讲了什么
本节只算时间账。看的是每天、每周、每年能省回多少小时，或者一件事按时做完的比例能提高多少。这里不把时间换算成寿命，也不换算成钱。涉及钱的地方只给算法，不给结论。本节多数条目的证据是单独一项研究，或者是时间利用调查的总量统计，所以等级以 B、C 为主。
这一节先做这三件
- 今天就挑一件事，写成「周二早 8 点坐在桌前先写引言」这种句子
- 给手上那件一直在拖的事写下退出条件：到某月某日没做到就停
- 花 20 分钟查一遍手机屏幕使用时间，给短视频设一个每天的上限
容易搞错的地方
- 把「21 天养成一个习惯」当标准，两三周还觉得费劲就以为失败了
- 把站会那项 5 人小组实验的结论，照搬到长会和大会上
- 把「肯撤出能省时间」当成有具体数字的结论，它只是多项研究里的一个分项
这一节的全部条目点开看单条
- 1把「打算做」写成「几点、在哪、遇到什么就做什么」把「我要做这件事」改写成「周二早 8 点坐到书桌前就先写引言」。94 项检验合起来算，这么写的人把目标做成的比例明显更高，属于中到大的效果。改的只是一句话的写法，不花钱，也不费力气。
- 2开工前写下退出条件开工前先写好一句话：到某月某日还没达到某个指标就停。多项研究合起来算，这种写法确实能帮人从注定做不成的事上撤下来。省下的是你本来还要接着往里砸的全部时间。
- 3决定是否继续时，只看未来投入和未来回报，不看已投入多少已经投进去的钱和时间，会让人更想接着干下去。98 组数据合起来算，这个倾向稳定存在。所以判断要不要继续，只算往后还要投多少、还能拿回多少。已经花掉的那些，不要算进去。
- 4估工期时按过去同类任务的实际耗时估，不按计划推学生估自己 33.9 天写完论文，实际用了 55.5 天，只有 29.7% 的人按自己估的时间做完。另一组被要求先回想上次同类的事花了多久再估，按时完成的比例从 29.3% 升到 60.0%。
- 5会前发议程，没议程的会不开；能站着开就站着开会前发了议程的会，参会者更容易觉得这个会有用。实验里，坐着开的会比站着开的长 34%，而两种开法做出的决定，好坏没有差别。
- 6砍会议数量，能用文字异步解决的不开会当天开的会越多，人越累，自己感觉手上的活也越多。砍掉一个会，省下的时间就是那个会本身的长度，一分不打折。
- 7把大任务拆成子任务再估时、再开工人估工期的时候，不会自动把任务拆开一件件算。先把子任务列出来再估，就能少估短一截。拆开之后，每一小步都能马上动手，也就不那么容易拖。
- 8给没有外部截止的事自己定一个日期有别人定的截止日期时，80.6% 的学生能在那之前做完。按自己预计的时间做完的，只有 38.7%。什么时候做完，几乎跟着截止日期走，和自己估的关系不大。所以没有截止日期的事，自己给它定一个，并且认账。
- 9把拖延当成在躲开难受，不要当成不够努力这件事让人多难受、觉不觉得自己做得成、容不容易被眼前的东西带走、自控强不强，和拖延关系最强。神经质、爱寻求刺激这类性格，和拖延只有很弱的关联。所以可以先把任务改得没那么难受、把第一步改小，别光靠骂自己一顿再硬…
- 10把要用的东西摆到手边，把不想碰的挪远，别指望当场忍住东西离得远一点，人就少拿一点。把同样的零食放远，吃下去的量明显下降，属于中等大小的效果。少摆几个选项，拿的人也明显变少。这类办法不用你当场忍，几分钟就能布置好。
- 11想让自己做到就把钱押上，但先问自己肯不肯押想逼自己做到，可以做到了就领奖金，也可以先交押金、做到才退还再加奖。两种都肯参加的人里，交押金的做到的多出 13 个百分点。但肯交押金的只有 13.7%，肯拿奖金的有 90%，所以押金只对肯押的人有用。
- 12新习惯按月算，不要按「21 天」算「21 天养成一个习惯」没有依据。一项跟踪 12 周的研究算下来，一个动作变得不用想就做，快的 18 天，慢的要 254 天。两三周还没变轻松是正常的。中间漏掉一天，也不会把进度清零。
- 13拖延已经影响生活的，用有随机试验支持的自助材料，不用非找治疗师拖延严重到让人痛苦，是能改善的。照着认知行为自助材料练十周，有人带着做和完全自己做，都明显比什么都不做好。有人带和没人带看不出差别，所以自己照着做也有效。
- 14用自己的时薪决定哪些家务外包中国人平均每天花 1 小时 17 分做家务。当天真动手做的那部分人，花 1 小时 59 分。花钱买时间的人，生活满意度更高。同样一笔钱，花在买时间上比买东西，当下更让人开心。
- 15给短视频和无目的刷屏设硬上限2024 年中国人平均每天上网 5 小时 37 分，当天真上了网的人是 6 小时 3 分。2018 年按同样算法还只有 2 小时 42 分。这是本节里数字最大的一项。每天砍掉一小时，一年就多出 365 小时。
- 16不看电视和滚动新闻，需要的信息定时集中看美国 15 岁以上的人每天看 2.6 小时电视，占掉全部闲暇时间的一半。2018 年中国人平均每天看 1 小时 40 分，75 到 84 岁的老人看 3 小时 16 分。把要看的信息改成定时集中看，能省下的就…
- 17花一次时间学常用软件的键盘快捷键和自动化多数用惯了 Word 的人，还是在点工具栏图标。分组对比的实验里，快捷键比菜单和图标都快。学这一次是一次性花费，之后每天每次操作都在回本。做同一类工作越久，赚回来越多。
- 18选住处时把通勤时长放在前面，缩短单程通勤德国的跟踪数据里，通勤越长的人，自己觉得过得越不好。这笔损失并没有在工资或者住房上被补回来。单程少 30 分钟，一周就省出 5 小时。
