把「打算做」写成「几点、在哪、遇到什么就做什么」
第 4 节 · 不要浪费时间 · 第 1 条 · A 级证据 · 性价比极高
把「我要做这件事」改写成「周二早 8 点坐到书桌前就先写引言」。94 项检验合起来算，这么写的人把目标做成的比例明显更高，属于中到大的效果。改的只是一句话的写法，不花钱，也不费力气。
谁该做，谁先别做
总说「想做但一直没开始」的人，尤其是复习、运动、写东西这类自己安排时间的事。目标本身就不想要的人别写，写了也不会动；这些研究多在学生和健康习惯上做，搬到工作上不一定同样管用。
花掉什么
不花钱。每件事花 1 到 2 分钟，写一句「如果……就……」。比如「周二早 8 点坐到书桌前就先写引言」。
换回什么
把 94 项独立检验合起来算，先把打算写成「如果……就……」的人，目标达成率更高。这种写法在心理学里叫实施意图。效果大小 d = 0.65，算中到大。管用的环节有三个：开始动手、被打扰的时候顶住、从注定做不成的事上撤出来。
怎么做 · 三步
- 挑一件这周就要做的事，写下具体的时间和地点，比如周二早 8 点书桌前
- 后面接一句「如果到了这个时间坐在这里，就先做哪一小步」
- 把这句话放进手机备忘录首页，做满一周再照着改下一条
关键数字
- 94 项
- 合起来算的独立检验数量
- 0.65
- 目标达成率的效果量 d，算中到大
- 1 到 2 分钟
- 每件事写这么一句要花的时间
常见坑
这招只对你自己真想做的事有效；目标本身不想要，写多少句「如果到了就做」也不会动起来。
作者备注
这招只对你自己真想做的事有效。目标本身你就不想要，写再多句也没用。另外，这些研究找的多是学生，看的多是健康方面的习惯，搬到工作场景不一定同样管用。
出处
Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
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- 2开工前写下退出条件开工前先写好一句话：到某月某日还没达到某个指标就停。多项研究合起来算，这种写法确实能帮人从注定做不成的事上撤下来。省下的是你本来还要接着往里砸的全部时间。
- 3决定是否继续时，只看未来投入和未来回报，不看已投入多少已经投进去的钱和时间，会让人更想接着干下去。98 组数据合起来算，这个倾向稳定存在。所以判断要不要继续，只算往后还要投多少、还能拿回多少。已经花掉的那些，不要算进去。
- 4估工期时按过去同类任务的实际耗时估，不按计划推学生估自己 33.9 天写完论文，实际用了 55.5 天，只有 29.7% 的人按自己估的时间做完。另一组被要求先回想上次同类的事花了多久再估，按时完成的比例从 29.3% 升到 60.0%。
- 5会前发议程，没议程的会不开；能站着开就站着开会前发了议程的会，参会者更容易觉得这个会有用。实验里，坐着开的会比站着开的长 34%，而两种开法做出的决定，好坏没有差别。
- 6砍会议数量，能用文字异步解决的不开会当天开的会越多，人越累，自己感觉手上的活也越多。砍掉一个会，省下的时间就是那个会本身的长度，一分不打折。
- 7把大任务拆成子任务再估时、再开工人估工期的时候，不会自动把任务拆开一件件算。先把子任务列出来再估，就能少估短一截。拆开之后，每一小步都能马上动手，也就不那么容易拖。