不看电视和滚动新闻，需要的信息定时集中看
第 4 节 · 不要浪费时间 · 第 16 条 · C 级证据 · 性价比高
美国 15 岁以上的人每天看 2.6 小时电视，占掉全部闲暇时间的一半。2018 年中国人平均每天看 1 小时 40 分，75 到 84 岁的老人看 3 小时 16 分。把要看的信息改成定时集中看，能省下的就在这一块里。
谁该做，谁先别做
回家就打开电视当背景音、新闻靠滚动条追的人。做媒体、要盯盘、需要值班盯消息的人例外，即时信息本身就是工作的一部分。
花掉什么
不花钱。难在改掉随手打开的习惯，还可能错过一些即时消息。
换回什么
美国 15 岁以上的人每天看电视 2.6 小时。他们全部休闲时间是 5.2 小时，看电视占掉一半。这是 2025 年的数字。中国居民看电视每天平均 1 小时 40 分钟，75 到 84 岁的人 3 小时 16 分钟。这是 2018 年的数字。
怎么做 · 三步
- 把电视和新闻类应用从开机首页移走，别让它一开就播
- 定两个固定时段集中看，各 20 分钟，其余时间不看
- 要看的事先写下来，到时段一起查；错过就第二天再看
关键数字
- 2.6 小时
- 美国 15 岁以上的人每天看电视的时长
- 5.2 小时
- 同一个人群每天的全部休闲时间
- 1 小时 40 分
- 2018 年中国居民每天看电视的平均时长
常见坑
手上只有总量统计，少看之后省下的时间用到哪去没有人算过；「集中看」是作者经验，不是研究结论。
作者备注
手上只有总量统计。没有研究算过，少看电视和新闻之后，省下的时间被用到了哪里。「集中看」这个做法是作者经验。
出处
U.S. Bureau of Labor Statistics (2026). American Time Use Survey — 2025 Results. https://www.bls.gov/news.release/atus.nr0.htm；国家统计局 (2019). 2018年全国时间利用调查公报. https://www.stats.gov.cn/sj/zxfb/202302/t20230203_1900224.html
政策、补贴、截止日期会变。真正办事、看病、打官司，请以当地部门、医生和律师的意见为准。
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这一节还有第 4 节 · 共 18 条
- 1把「打算做」写成「几点、在哪、遇到什么就做什么」把「我要做这件事」改写成「周二早 8 点坐到书桌前就先写引言」。94 项检验合起来算，这么写的人把目标做成的比例明显更高，属于中到大的效果。改的只是一句话的写法，不花钱，也不费力气。
- 2开工前写下退出条件开工前先写好一句话：到某月某日还没达到某个指标就停。多项研究合起来算，这种写法确实能帮人从注定做不成的事上撤下来。省下的是你本来还要接着往里砸的全部时间。
- 3决定是否继续时，只看未来投入和未来回报，不看已投入多少已经投进去的钱和时间，会让人更想接着干下去。98 组数据合起来算，这个倾向稳定存在。所以判断要不要继续，只算往后还要投多少、还能拿回多少。已经花掉的那些，不要算进去。
- 4估工期时按过去同类任务的实际耗时估，不按计划推学生估自己 33.9 天写完论文，实际用了 55.5 天，只有 29.7% 的人按自己估的时间做完。另一组被要求先回想上次同类的事花了多久再估，按时完成的比例从 29.3% 升到 60.0%。
- 5会前发议程，没议程的会不开；能站着开就站着开会前发了议程的会，参会者更容易觉得这个会有用。实验里，坐着开的会比站着开的长 34%，而两种开法做出的决定，好坏没有差别。
- 6砍会议数量，能用文字异步解决的不开会当天开的会越多，人越累，自己感觉手上的活也越多。砍掉一个会，省下的时间就是那个会本身的长度，一分不打折。