别人整理好的搬过来，搬不动的自己写

这一本不是「该怎么做」，是「你听过的那个说法，证据到底有多硬」。64 条里 15 条要纠正、5 条压根没有全因死亡率证据，剩下 44 条也大多要加限定。每条都给效应量、置信区间、人群和局限。

吃进去的19喝进去的8药、补剂与烟18动、睡与久坐12情绪、体重与处境7

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外卖一顿的钱，够做三顿。这一本挑的是「一个人住也能反复做」的家常菜：材料在楼下超市买得到，一个锅能做完，做错了也不难吃。每道都有用量算法和步骤。

早餐8主食10素菜11荤菜12鱼虾3汤3饮品1

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这一本是自己写的，不是搬的。讲英语方法的书多数把「多听多说多读」当结论，这里反过来：先算够用的量在哪、要投多少小时、怎么验证有没有往前走，再给当天能做的动作。16 条，每条下面都挂着能点开的出处——官方大纲、词汇覆盖率研究、间隔复习与泛读的元分析。凡是本站估出来的数字，正文里写明是估的。

先定位3背词3听与说5读与写2考试与钱3

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