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血压偏高，把盐换成低钠盐有用吗
买盐时看包装上写低钠盐，把家里的盐罐换掉，别两袋混用；尝一次口味几乎不变就照常用，别因为换了就多放；换满一个月给老人量一次血压，同时记下在吃哪些药。中国农村得过中风或60岁以上有高血压的人，把家里的盐换成低钠盐跟了近五年，死亡低约12%、中风低约14%。
这里不保证什么
有争议：另一项研究说钠排得太少也不好，本条只是替换掉一部分盐，健康年轻人得到的好处要小得多；有肾病、在吃保钾类药的先问医生；该吃的降压药别自己停。
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把家里的食盐换成低钠盐（钾盐）
中国农村得过中风或 60 岁以上有高血压的人，把家里的盐换成低钠盐，跟了近五年，死亡的概率低约 12%，中风低约 14%。
- 买盐时看包装上写低钠盐，把家里的盐罐换掉，别两袋混用
- 尝一次口味，几乎不变就照常用，别因为换了就多放
- 换满一个月给老人量一次血压，同时记下在吃哪些药
坑这一条有争议：另一项研究说钠排得太少也不好，但本条引的试验只是替换掉一部分盐，健康年轻人得到的好处要小得多。
成本：一袋比普通盐贵几元。买的时候顺手换，不额外占时间。口味几乎不变。第 2 节 · 不要慢慢死
出处
Neal B 等 (2021). Effect of Salt Substitution on Cardiovascular Events and Death. NEJM. <https://doi.org/10.1056/NEJMoa2105675>；O'Donnell M 等 (2014). Urinary sodium and potassium excretion, mortality, and cardiovascular events. NEJM. <https://doi.org/10.1056/NEJMoa1311889>（争议方 PURE）
量血压，高了就吃药降到达标
高压每降 10 mmHg，出大的心血管毛病的概率降两成，中风降 27%。心衰降 28%，死亡概率降 13%。中国 35 到 75 岁的人里，44.7% 有高血压，真正控制住的只有 7.2%。
- 买一个上臂式电子血压计，量之前先坐一会儿，别刚上楼就量
- 连着量七天，早晚各一次，把两个数记下来
- 带着记录去医院，医生说吃药就按点吃，降下来也别自己停
坑降到 130 还是 140 算达标，学界还有讨论；把已经高起来的血压降下来这件事本身没有争议。
成本：电子血压计 100 到 200 元。量一次 1 分钟。降压药多数每月几元到几十元。难的地方是没症状也要接着吃。第 1 节 · 不要早死
出处
Ettehad D 等 (2016). Blood pressure lowering for prevention of cardiovascular disease and death: a systematic review and meta-analysis. Lancet. <https://doi.org/10.1016/S0140-6736(15)01225-8> ; Lu J 等 (2017). Prevalence, awareness, treatment, and control of hypertension in China (China PEACE Million Persons Project). Lancet. <https://doi.org/10.1016/S0140-6736(17)32478-9>
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