问题库/情绪与低谷
一件糟心事在脑子里翻来覆去想，怎么才能停
先给手找点事：洗碗、擦地、修东西，让身体占住注意力，比躺着硬想管用。连着几天把这件事和当时的感受写下来，写完就别再逼自己想通。
这里不保证什么
写下来不是治疗，也别指望写几天就好。两周以上睡不好、吃不下、什么都提不起劲，按抑郁去查，或打 12356。
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发现自己在反复回想同一件糟心事时，换个需要动手的活
反复回想同一件糟心事，会加重抑郁，把负面念头钉得更牢，让人更解决不了问题，也更难真动手。它还会把身边愿意听你说的人耗光。察觉到自己在原地绕，就去干点要动手的活。
- 先认出自己在绕：同一件事想到第三遍，就把它写在纸上
- 马上去干要动手的活：洗碗、拖地、修东西、整理柜子
- 约个时间再想，例如明天下午十分钟，没新内容就停
坑综述只给了方向、没有数字；换个活是作者自己的做法，换成什么活没有人比较过。
成本：不花钱。难在要先察觉自己正在反复回想（这叫反刍），察觉本身就要练。第 3 节 · 不要浪费精力
出处
Nolen-Hoeksema, Wisco & Lyubomirsky (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science. <https://doi.org/10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x>
心里压着一件事，可以连着几天把想法和感受写下来，但别指望它治病
把糟心事写下来，平均有一点好处，但很小。汇总的结论也不一致，有两项汇总没算出明显效果。它几乎不花钱，可以试。情绪问题重了，别拿它代替看医生。
- 挑一件让你难受的事，定 3 到 4 次、每次 15 到 20 分钟
- 只写自己最深的想法和感受，不用给人看，写完可以撕掉
- 连写几天后回看变化；越写越难受就停下，改打 12356
坑这一条有争议：两项只收随机对照试验的汇总都没算出显著效果，几乎不花钱可以试，但别指望它治病。
成本：不花钱。研究里常见的做法是写 3 到 4 次，每次 15 到 20 分钟。写一件让你难受的事，写你最深的想法和感受。第 3 节 · 不要浪费精力
出处
Frattaroli J (2006). Experimental disclosure and its moderators: a meta-analysis. Psychological Bulletin. <https://doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823>；Mogk C, Otte S, Reinhold-Hurley B, Kröner-Herwig B (2006). Health effects of expressive writing on stressful or traumatic experiences - a meta-analysis. Psycho-Social Medicine. <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2736499/>；Zachariae R, O'Toole MS (2015). The effect of expressive writing intervention on psychological and physical health outcomes in cancer patients--a systematic review and meta-analysis. Psycho-Oncology. <https://doi.org/10.1002/pon.3802>
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这条回答是给一个正在着急的人写的，不是法律意见或医嘱。 金额大、动到人身、或者已经进到程序里，去找律师、医生和办事窗口。