焦虑到影响生活时，正念减压课的效果不劣于常用的抗焦虑药

这一节还有第 22 节 · 共 12 条

1. 1进 KTV、酒吧、密室之前先看一眼安全出口在哪，被锁被堵就换一家按规定，娱乐场所营业时，疏散通道和安全出口必须畅通，不许封堵、上锁、摆东西挡路，也不许遮住指示标志。网吧同样不许封门锁窗。做不到就是违法，你可以举报。包厢在地下、只有一个出口、走道堆满杂物的，换一家。A 级性价比 极高不花钱。进门时抬头看 10 秒。
2. 2点单前要价目表，娱乐场所必须明码标价，不接受「先玩后算」按规定，娱乐场所卖服务、卖东西都必须明码标价，还要主动把价目表拿给你看。所谓「天价酒水」，常出在没看过价目表、事后按口头报价结账的场合。进包厢先要单子拍照，点完再要一份确认清单。结账有争议就当场打 12315…A 级性价比 一般不花钱。开口要一次单子。难在当着人开口问价，有点抹不开面子。
3. 3场子里有人递「东西」就立刻走，容留和提供都不是「帮朋友」娱乐场所不许贩毒、不许提供毒品，也不许留人在里面吸。违反的要停业整顿 3 到 6 个月，重的吊销许可证。在你订的包厢或住处让人「用一下」，可能构成容留他人吸毒罪。有人掏出不明粉末、片剂、烟弹请你试，当场走。A 级性价比 高不花钱。站起来走出去。难在要当着一桌人的面离席。
4. 4不吃陌生人给的糖和零食，不喝离开过视线的饮料，不接别人递的烟弹现在的毒品不长毒品的样子。掺了合成大麻素的「上头」电子烟，看着和普通电子烟差不多，有人专在酒吧、KTV、宾馆里递给人试。骗人吸的拘留 10 到 15 日并罚款，自己吸的也要拘留，被骗吸的可以从轻或者不罚。饮料…A 级性价比 极高不花钱。别人递过来的一律不接。自己的杯子离开过视线，就换一杯。
5. 5剧本杀、密室别去开在居民楼里或者地下二层以下的五部门 2022 年的通知写明，剧本娱乐场所不得开在居民楼内，也不得开在地下一层以下。这类场地常常昏暗、通道窄，有的用可燃材料装修，疏散通道还被锁上或者堵住，起火时不好跑。订之前在点评页看一眼地址和楼层，不合…A 级性价比 高不花钱。订之前问一句地址在几层。
6. 6心情差到抑郁的程度，就去走或者跑，抗抑郁的效应量（效果大小）跟强度成正比重度抑郁的人运动，快走或慢跑改善最明显。其次是瑜伽、力量训练、太极气功，几种差距不大。强度开得越高效果越好，力量训练和瑜伽最容易坚持。这方面的证据质量偏低，能确定的是动比不动好，挑自己坚持得下来的那种。A 级性价比 一般不花钱。每次半小时上下。难在情绪差的时候最不想动，得推自己一把。