不要靠维生素 C 预防感冒
第 6 节 · 反面清单 · 第 6 条 · A 级证据 · 性价比一般
天天吃维 C 基本不会让你少得感冒，感冒了才开始吃，效果也时有时无。天天吃能把一次感冒缩短约 8%，值不值一年三五百自己算。马拉松选手和在寒冷地区行军的士兵是例外，他们吃了得感冒的人能少一半。
谁该做，谁先别做
每年入冬就囤泡腾片、想靠它躲过感冒的人。马拉松、滑雪、在寒冷地区行军这类例外另算，不在普通人里。
花掉什么
泡腾片一片约 1 到 2 元，一年 300 到 700 元。
换回什么
Cochrane 把 29 项对照试验、11,306 人合起来算。普通人天天吃维 C，基本不减少得感冒的次数。得感冒的比例 RR 0.97（RR 是风险比，1 就是两边一个样）。95% CI 0.94–1.00 是可信范围。感冒之后才开始吃的那些试验，原文说「未见一致效应」：有的试验有效，有的没有。同一篇综述里，长期天天吃能把感冒难受的时间缩短约 8%（成人，95% CI 3%–12%），儿童缩短 14%（7%–21%）。马拉松运动员、滑雪的人和在寒冷地区行军的士兵是例外。5 项试验、598 人里，得感冒的人少约一半。发生率 RR 0.48（95% CI 0.35–0.64）。它看起来划算，是因为便宜、酸甜好喝，而且「维 C 防感冒」这个说法已经传了半个世纪
怎么做 · 三步
- 先算一年买泡腾片要花多少，再看它能省下多少感冒时间
- 把天天吃改成感冒时吃，或者干脆停掉，看一年感冒几次
- 真在跑马拉松、冬天长时间户外训练的，按原来的习惯吃
关键数字
- 8%
- 成人天天吃之后感冒病程的缩短幅度
- 300 到 700 元
- 一年买泡腾片的钱
- 598
- 马拉松、滑雪、寒冷地区行军那几项试验的人数
常见坑
「维 C 防感冒」传了半个世纪，可天天吃只把病程缩短约 8%，感冒之后才开始吃，几项试验结果还不一致。
作者备注
争议：同一篇综述里，天天吃确实能缩短感冒难受的时间。成人缩短约 8%（3%–12%），儿童缩短 14%（7%–21%）。算下来一次感冒少病半天左右。马拉松运动员、滑雪的人、在寒冷地区行军的士兵是例外。5 项试验、598 人里，得感冒的人少了约一半（RR 0.48，0.35–0.64）。绝大多数人不属于这两类
这条有争议。作者在备注里标了出来——可能是证据本身有分歧，也可能只对特定人群成立。翻到原始出处自己判断。
出处
Hemilä H, Chalker E (2013). Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. https://doi.org/10.1002/14651858.CD000980.pub4
政策、补贴、截止日期会变。真正办事、看病、打官司，请以当地部门、医生和律师的意见为准。
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