问题库/情绪与低谷
总觉得事情肯定会更糟，要不要管
冒出「肯定会更糟」时，先写下，标一句：这是念头；再找一条能查的事实核对。跟踪20年的双生子研究里，悲观每高一个档，同期死亡高约13%、心血管死亡高约20%，反过来乐观得分高并没有带来相应好处，所以要处理的是悲观，不是「不够正能量」。把最耗人的来往改成低频联系。
这里不保证什么
这只是观察、没有分组，可能还有没测到的因素，不必强迫自己积极思考；反复出现、影响睡觉吃饭就去挂号；把定期和人见面当成健康支出，别只在心情差时才找人。
展开看依据3 条 · 点标题进原条目
把「事情肯定会更糟」这类念头当症状看，不当事实看
一项跟踪了 20 年的双生子研究里，悲观程度每高一个档，同期死亡的概率高约 13%，死于心血管病的概率高约 20%。反过来，乐观得分高并没有带来相应的好处。所以要处理的是悲观，不是「不够正能量」。
- 冒出肯定会更糟时，先写下这句话，标一句：这是念头
- 找一条能查的事实核对，例如上次类似的事最后怎么了
- 反复出现、影响睡觉吃饭，就去挂号，别自己扛
坑这一条有争议：这只是观察、没有分组，可能还有没测到的因素；乐观得分并没有保护作用，不必强迫自己积极思考。
成本：不花钱。难在把这种念头当成症状看，而不是当成事实。第 3 节 · 不要浪费精力
出处
Whitfield JB, Zhu G, Landers JG, Martin NG (2020). Pessimism is associated with greater all-cause and cardiovascular mortality, but optimism is not protective. Scientific Reports, 10, 12609. <https://doi.org/10.1038/s41598-020-69388-y>
减少让你消耗的人际关系，学会拒绝不想接的请求
一项对 60 到 89 岁丧偶女性的调查里，让人难受的来往和幸福感的关系，比让人舒服的来往更强，也更一致。所以先做减法，再做加法。
- 列一周见的人，标出见完是变轻松还是变累
- 最耗人的那一段改成低频联系，不解释太多
- 不想接的请求用一句话回绝：这次不行，别补理由
坑受访人群特殊，而且是一次性问卷、看不出先后；量的是幸福感不是精力，哪些关系算消耗也只能自己判断。
成本：不花钱。短期内会有社交摩擦，可能失去一部分关系。开口拒绝需要相当的毅力。第 3 节 · 不要浪费精力
出处
Rook (1984). The negative side of social interaction: Impact on psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology. <https://doi.org/10.1037/0022-3514.46.5.1097>
把「定期和人见面」当成健康支出，别只在心情差时才找人
平时很少和人来往的人，同期死亡的概率高约三成。感到孤独的人高约四分之一，独居的人高约三成，65 岁以下的人更明显。这些都是跟踪观察出来的，也可能是身体本来就差的人更容易独居。
- 把定期和人见面写进日程，两周一次，先定下来再约人
- 保住几段让你恢复精力的关系，别只在有事时才联系
- 约的时候定具体时间和地点，别只说改天
坑这是跟踪观察出来的关联，不是分组对照试验，身体本来就差的人更容易独居，谁因谁果分不开。
成本：要花一点钱，还要搭上见面的时间。难在心情好的时候也得主动约人。第 22 节 · 怎么放松：娱乐场所和减压
出处
Holt-Lunstad J, Smith TB, Baker M, Harris T, Stephenson D (2015). Loneliness and social isolation as risk factors for mortality: a meta-analytic review. Perspectives on Psychological Science, 10(2), 227-237. <https://doi.org/10.1177/1745691614568352>
同类问题
这条回答是给一个正在着急的人写的，不是法律意见或医嘱。 金额大、动到人身、或者已经进到程序里，去找律师、医生和办事窗口。