不要为了凑够「每天 8 杯水」强迫自己喝水
第 6 节 · 反面清单 · 第 14 条 · C 级证据 · 性价比一般
有人专门去追「每天 8 杯水」的出处，一项支持它的研究都没找到。食物和别的饮料里本来就带着大量水分，所以用不着喝那么多。这个结论只适用于住在气候温和的地方、平时不怎么动的健康成年人。天热干活、剧烈运动，还有为了治病防病要多喝的人，要另外主动喝。
谁该做，谁先别做
坐办公室、住的地方气候温和、平时不怎么动的健康成年人。天热干活、剧烈运动、得过肾结石的另算，要主动喝。
花掉什么
不花钱。要花一点时间和精力去记着喝，晚上起夜也会变多。
换回什么
有一篇文献回顾专门查「8×8」这个说法，指的是每天 8 杯、每杯 8 盎司水。它的结论是「未找到任何支持 8×8 的科学研究」。它还写道，「对数千名成年人的食物与液体摄入调查强烈提示不需要如此大量」，因为食物和其他饮品已经提供了大量水分。作者特意写明，这个结论只适用于「气候温和、大部分时间坐着的健康成年人」。他还写道，有些病的治疗或预防要喝到 8×8 或更多，「剧烈劳动和运动，尤其在炎热气候下」当然也要多喝。这个说法看起来划算，是因为水不要钱、8 这个数字又整齐，而且「多喝水」这话在任何场合说出来都显得没坏处
怎么做 · 三步
- 先别数杯数，改成看尿的颜色，浅黄就够，深了就补
- 把水杯放在手边，渴了就喝，别一次灌下一大瓶
- 天热干活、运动、得过多喝水那类病的，按医生说的量主动喝
关键数字
- 8 杯
- 被追出处却找不到研究的那个数字
- 8 盎司
- 每杯的容量，凑成那个说法
常见坑
要否掉的是「每天必须喝够几杯」这个数，不是多喝水有害；照这个数硬灌，晚上起夜多，也没多换来什么。
作者备注
要否掉的是「每天必须喝够几杯」这个数字，不是说多喝水有害。在高温下干活的人、剧烈运动的人另当别论，要主动喝。得过肾结石的要多喝，见第 16 节第 8 条（得过肾结石就把水喝到）。下面两句是常识性的提醒，来源栏那篇没有写：平时渴了就喝，看看尿的颜色；上年纪之后不太觉得渴的人，要主动喝
出处
Valtin H (2002). "Drink at least eight glasses of water a day." Really? Is there scientific evidence for "8 x 8"? Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. https://doi.org/10.1152/ajpregu.00365.2002
政策、补贴、截止日期会变。真正办事、看病、打官司，请以当地部门、医生和律师的意见为准。
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