不要指望手环/手表的运动量化帮你减重
第 6 节 · 反面清单 · 第 8 条 · B 级证据 · 性价比高
超重的人做同样的饮食和运动安排，戴运动手环的人两年减了 3.5 公斤，不戴的人反而减了 5.9 公斤。想减重，设备不是必须花的钱。
谁该做，谁先别做
想靠设备和数据表减重的超重、肥胖的人。已经开始规律饮食和运动的人，不差这一块设备钱。
花掉什么
设备 200 到 2000 元。另外每天还要分神去看那些数据。
换回什么
IDEA 试验找了 471 名超重或肥胖的成年人，跟了 24 个月。大家做的饮食和运动安排是一样的，区别只在戴不戴可穿戴设备。戴的那组减重 3.5 公斤（95% CI 2.6–4.5，这是可信范围）。不戴的那组减了 5.9 公斤（5.0–6.8），反而更多。两组差 2.4 公斤（1.0–3.7，P=0.002）。它看起来划算，是因为「量化才能管理」这句话听着有道理，而且设备买一次就完事
怎么做 · 三步
- 先看自己有没有把吃和动记下来，这一步免费，设备替代不了
- 把买设备的钱先放着，用三个月看体重有没有动
- 真要买，先借朋友的戴一周，看那些数据有没有改变你做的事
关键数字
- 3.5 公斤
- 戴设备那组两年减掉的体重
- 5.9 公斤
- 不戴那组两年减掉的体重，反而更多
- 200 到 2000 元
- 设备大概的价钱
常见坑
这只是一项试验，用的还是十多年前戴在胳膊上的设备，推不成「所有可穿戴设备都没用」。
作者备注
这只有一项试验，用的还是 2010 年代初戴在胳膊上的设备，不能据此说「所有可穿戴设备都没用」。运动本身是有效的，见第 2 节。结论只有一句：想减重，设备不是必须花的钱
出处
Jakicic JM et al. (2016). Effect of Wearable Technology Combined With a Lifestyle Intervention on Long-term Weight Loss: The IDEA Randomized Clinical Trial. JAMA. https://doi.org/10.1001/jama.2016.12858
政策、补贴、截止日期会变。真正办事、看病、打官司，请以当地部门、医生和律师的意见为准。
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