问题库/情绪与低谷
亲人走了半年，还是缓不过来怎么办
去精神科或临床心理科挂号。大约每十个丧亲的成年人里有一个会卡住，针对性治疗的有效率 51%，普通心理治疗是 28%，起效也更快。这不是不够坚强，它有诊断标准。
这里不保证什么
别一上来就买贵的哀伤咨询，先对照那几条症状看自己是不是真卡住了；想找人说说话，打 12356，免费。
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哀伤过了半年还在原地、日子过不下去，去精神科或临床心理科挂号
大约每十个丧亲的成年人里有一个会卡住。半年以上还在持续想念到吃不下饭、上不了班、带不了孩子，人麻木，觉得生活没有意义。这不是不够坚强，它有诊断标准，也有专门的治疗。针对性治疗的有效率 51%，普通心理治疗是 28%，起效也更快。
- 对照第 8 条那几条表现，看有没有影响到吃饭、睡觉、上班
- 去公立精神专科医院挂精神科、心理科或临床心理科
- 按医生安排做疗程，针对性治疗平均要做 16 次、19 周
坑别自己卡月份：判断的是有没有影响到吃饭、睡觉、上班、带孩子；不同标准要求持续 6 个月或 12 个月，不完全一样。
成本：挂号费加治疗费。这类治疗按疗程做，试验里平均 19 周做 16 次。难在要自己迈出去挂这个号。第 29 节 · 遭遇重大打击之后
出处
Lundorff M, et al. (2017). Prevalence of prolonged grief disorder in adult bereavement: A systematic review and meta-analysis. Journal of Affective Disorders. <https://doi.org/10.1016/j.jad.2017.01.030>；Prigerson HG, et al. (2009). Prolonged grief disorder: Psychometric validation of criteria proposed for DSM-V and ICD-11. PLoS Medicine. <https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1000121>；Shear MK, et al. (2005). Treatment of complicated grief: a randomized controlled trial. JAMA. <https://doi.org/10.1001/jama.293.21.2601>
别一上来就花钱做哀伤咨询，先看自己的哀伤是不是真的卡住了（第 8 条那几条症状）
给所有丧亲的人都安排心理咨询，好处很小，过一阵就看不出来了，因为多数人本来会自己缓过来。但对已经明显适应不了的人，治疗和治别的心理问题一样有效。所以先对照第 8 条（哀伤卡住了去精神科），对上了再花这笔钱。
- 先对照第 8 条那几条表现，判断自己是不是真的卡住了
- 没卡住的先靠身边的人和时间，把钱留着，别急着买套餐
- 已经卡住的直接挂精神科，别买按小时收费的疗愈课
坑这里说的是不必人人做，不是都别做：因自杀、意外丧亲的人，和已经卡住的人，正是有证据支持该做的那批。
成本：不花钱，反过来省下一笔咨询费。第 29 节 · 遭遇重大打击之后
出处
Currier JM, et al. (2008). The effectiveness of psychotherapeutic interventions for bereaved persons: a comprehensive quantitative review. Psychological Bulletin. <https://doi.org/10.1037/0033-2909.134.5.648>；Wittouck C, et al. (2011). The prevention and treatment of complicated grief: a meta-analysis. Clinical Psychology Review. <https://doi.org/10.1016/j.cpr.2010.09.005>；Bonanno GA, et al. (2002). Resilience to loss and chronic grief: a prospective study from preloss to 18-months postloss. Journal of Personality and Social Psychology. <https://doi.org/10.1037/0022-3514.83.5.1150>；Stroebe M 等 (2007). Health outcomes of bereavement. Lancet. <https://doi.org/10.1016/S0140-6736(07)61816-9>（备注里那份综述）
要人陪着说话打 12356，未成年人和青少年打 12355，要看医生挂心理门诊
想找个人说话，打 12356，这是全国心理援助热线，免费。未成年人和青少年另有 12355 青少年综合服务平台。要看医生，就挂精神科、心理科或临床心理科的心理门诊。遇到家庭变故、失业、失学，社区网格员和社工本来就该主动发现。
- 想说话先打 12356，接线的人会听，不用先想好怎么说
- 未成年人和青少年改打 12355 青少年综合服务平台
- 要诊断和开药就挂精神科，别买按小时收费的疗愈课
坑给 B 是因为村社区咨询室、县级心理门诊都是 2030 年才要建成的目标；现在就能打的只有这两条热线。
成本：不花钱。两条热线都免费。心理门诊按普通门诊挂号。第 29 节 · 遭遇重大打击之后
出处
国家卫生健康委等 25 部门 (2026). 关于印发健全社会心理服务体系和危机干预机制实施方案的通知（国卫医政发〔2026〕8 号）. <https://www.gov.cn/zhengce/zhengceku/202604/content_7065035.htm>
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