问题库/情绪与低谷
最近总想着不活了，该找谁帮忙
现在就打 12356，全国心理援助热线，免费，每天至少开通 18 小时；未成年人打 12355。要医生就挂精神科。别拿死当还债的办法：寿险两年内自杀不赔，工伤不认，债还从遗产里扣。
这里不保证什么
已经想好方式、或已经在准备的，去最近的精神专科医院急诊，别一个人待着，把药和危险的东西交给家人。
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要人陪着说话打 12356，未成年人和青少年打 12355，要看医生挂心理门诊
想找个人说话，打 12356，这是全国心理援助热线，免费。未成年人和青少年另有 12355 青少年综合服务平台。要看医生，就挂精神科、心理科或临床心理科的心理门诊。遇到家庭变故、失业、失学，社区网格员和社工本来就该主动发现。
- 想说话先打 12356，接线的人会听，不用先想好怎么说
- 未成年人和青少年改打 12355 青少年综合服务平台
- 要诊断和开药就挂精神科，别买按小时收费的疗愈课
坑给 B 是因为村社区咨询室、县级心理门诊都是 2030 年才要建成的目标；现在就能打的只有这两条热线。
成本：不花钱。两条热线都免费。心理门诊按普通门诊挂号。第 29 节 · 遭遇重大打击之后
出处
国家卫生健康委等 25 部门 (2026). 关于印发健全社会心理服务体系和危机干预机制实施方案的通知（国卫医政发〔2026〕8 号）. <https://www.gov.cn/zhengce/zhengceku/202604/content_7065035.htm>
别拿死当还债的办法：两年内的寿险不赔，工伤不认，债照样先从遗产里扣
寿险合同两年内自杀的不赔，只退保单里能退的那点钱。工伤也不认，工亡的三笔钱一分没有。欠的债先从你留下的遗产里扣，家里人只拿剩下的。他们还要承受本节第 4 条（因自杀或暴力死亡丧亲）说的那份健康代价。
- 先打 12356 把念头说出来，别一个人算这笔账
- 查清寿险合同成立多久、工伤认不认，别把赔偿当成留下来的钱
- 把债务和遗产的数额交给懂的人算一遍，看家里人实际要还多少
坑这里只算钱这一笔账，不是在给时间表：家人的健康代价见第 4 条，念头冒出来时先打 12356。
成本：不花钱，只是把这笔账算清。第 29 节 · 遭遇重大打击之后
出处
全国人大常委会 (2015 修正). 中华人民共和国保险法第四十四条. <https://flk.npc.gov.cn/detail?id=2c909fdd678bf17901678bf7c4060811>；国务院 (2010 修订). 工伤保险条例（国务院令第 586 号）第十六条、第三十九条. <https://www.gov.cn/gongbao/content/2011/content_1778064.htm>；全国人大 (2020). 中华人民共和国民法典第一千一百五十九条、第一千一百六十一条. <https://flk.npc.gov.cn/detail?id=ff808081729d1efe01729d50b5c500bf>
哀伤过了半年还在原地、日子过不下去，去精神科或临床心理科挂号
大约每十个丧亲的成年人里有一个会卡住。半年以上还在持续想念到吃不下饭、上不了班、带不了孩子，人麻木，觉得生活没有意义。这不是不够坚强，它有诊断标准，也有专门的治疗。针对性治疗的有效率 51%，普通心理治疗是 28%，起效也更快。
- 对照第 8 条那几条表现，看有没有影响到吃饭、睡觉、上班
- 去公立精神专科医院挂精神科、心理科或临床心理科
- 按医生安排做疗程，针对性治疗平均要做 16 次、19 周
坑别自己卡月份：判断的是有没有影响到吃饭、睡觉、上班、带孩子；不同标准要求持续 6 个月或 12 个月，不完全一样。
成本：挂号费加治疗费。这类治疗按疗程做，试验里平均 19 周做 16 次。难在要自己迈出去挂这个号。第 29 节 · 遭遇重大打击之后
出处
Lundorff M, et al. (2017). Prevalence of prolonged grief disorder in adult bereavement: A systematic review and meta-analysis. Journal of Affective Disorders. <https://doi.org/10.1016/j.jad.2017.01.030>；Prigerson HG, et al. (2009). Prolonged grief disorder: Psychometric validation of criteria proposed for DSM-V and ICD-11. PLoS Medicine. <https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1000121>；Shear MK, et al. (2005). Treatment of complicated grief: a randomized controlled trial. JAMA. <https://doi.org/10.1001/jama.293.21.2601>
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这条回答是给一个正在着急的人写的，不是法律意见或医嘱。 金额大、动到人身、或者已经进到程序里，去找律师、医生和办事窗口。