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本来就想养狗，能把遛狗算进锻炼吗

2 条依据 · 约 650 字 · 出处逐条列出

把每天遛狗的时间算进走路量，早晚各一次凑够步数，用手机记一周，看够不够7000到8000步，不够就把遛的时间加长；牵绳、打疫苗按规矩办。养狗的人同期死亡平均低约四分之一，但扣掉其他差别以后，英国和挪威的大研究都看不出差别，养猫也看不出关联，所以别为了长寿专门去养狗。

这里不保证什么

全是跟踪记录，会养狗的人可能本来就爱动；这条只说别为长寿去养，本来想养的照养，把遛狗当成每天走路的一部分就行。

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本来就想养狗的，把每天遛狗算进走路量，别为了长寿专门去养狗

养狗的人同期死亡的概率平均低约四分之一，得过冠心病的人低得更多。但扣掉其他差别以后，英国和挪威的大研究都看不出差别，养猫也看不出关联。所以别为了长寿专门养狗，本来想养的，把每天遛狗当成走路。

  • 把每天遛狗的时间算进走路量，早晚各一次凑够步数
  • 用手机记一周，看够不够 7000–8000 步
  • 不够就把遛的时间加长；牵绳、打疫苗按第 8 节办

坑这一条有争议：全是跟踪记录，会养狗的人可能本来就爱动；扣掉其他差别后英国和挪威都看不出差别，别为长寿去养狗。

成本：养狗是一直要花的钱，狗粮、疫苗、驱虫、看病、办证都要掏，要一直管到狗老死。每天要抽时间遛狗，出差旅行要找人照看。难在要天天坚持，养了就不能想停就停。国内没有官方统计养一只狗要花多少钱，这里不写数字。第 2 节 · 不要慢慢死

出处

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每天走到 7000–8000 步，或者每周累计快走 150–300 分钟

每天走 7800 步左右的人，同期死亡的概率比只走 3500 步的人低约四成半。按时间算也一样，每周快走 150–300 分钟，比不运动低约三成。多到一定量就不再往下降了，60 岁以上走到 6000–8000 步就够。两种数法达标一个就行。

  • 先用手机或手环量三天，看自己现在平均走多少步
  • 按每天比现在多 1000 步往上加，通勤和买菜都算进去
  • 到 7000–8000 步就停在那儿；改按时间算就每周快走 150–300 分钟

坑走得最少的那批人里混着本来就病着走不动的，算出的差距常常偏大；从 4000 步加到 7000 步这一段最划算。

成本：不花钱。按步数算，每天走 60–90 分钟，可以拆进上下班和买菜里。按运动时间算，每天 20–45 分钟。难在要长期坚持下来。第 2 节 · 不要慢慢死

出处

Paluch AE 等 (2022). Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health. <https://doi.org/10.1016/S2468-2667(21)00302-9>；Banach M 等 (2023). The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality: a meta-analysis. European Journal of Preventive Cardiology. <https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwad229>；Arem H 等 (2015). Leisure time physical activity and mortality: a detailed pooled analysis of the dose-response relationship. JAMA Internal Medicine. <https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2015.0533>；Ekelund U 等 (2019). Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality: systematic review and harmonised meta-analysis. BMJ. <https://doi.org/10.1136/bmj.l4570>

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