认真刷牙，每天清一次牙缝，缺了牙去看牙医
第 2 节 · 不要慢慢死 · 第 10 条 · B 级证据 · 性价比一般
日本一项研究里，用牙线或牙缝刷的人，同期死亡的概率低约一成。牙掉光的老人，死亡的概率高约九成。剩不到 20 颗牙的，高约一倍。电动牙刷比手动刷多去掉一到两成牙菌斑，牙龈发炎也轻一些，但这点差别有多大用还说不清。
谁该做，谁先别做
每天只刷一次牙、从不用牙线的人，缺牙一直没补的人。牙周炎重、刷牙出血多的先去口腔科；装了心脏起搏器的，用哪种牙缝工具先问医生。
花掉什么
换回什么
日本有一项研究，9676 人，跟踪 6 年。用牙缝清洁工具的人，死亡风险低约 11%（风险比 0.89）。用舌苔清洁工具的人，低约 23%（0.77）。另外把多项研究合起来算，对象是住在社区的老人。一颗牙都没有的人，死亡的机会约为 1.87 倍（比值比，95% CI 1.35–2.59，这是可信范围）。牙齿少于 20 颗的，约为 2.04 倍（1.67–2.49）。电动和手动比：把 51 项随机试验合起来算，用 1 到 3 个月，电动刷的牙菌斑少约 11%，3 个月以上少约 21%。牙龈炎分别轻约 6% 和 11%。综述作者说，这些差别对健康有多重要还不清楚
怎么做 · 三步
- 买牙线或牙缝刷，每天晚上刷完牙清一次牙缝，一次两分钟
- 把牙缝刷放在牙刷旁边，跟着刷牙一起做，别单独找时间
- 缺的牙去口腔科补上，洗牙一年一次；手动刷不干净换电动
关键数字
- 11%
- 用牙缝清洁工具的日本研究里的死亡风险降幅
- 1.87 倍
- 一颗牙都没有的老人死亡风险倍数
- 21%
- 电动比手动用三个月以上少掉的牙菌斑比例
常见坑
这一条有争议：这类研究只是跟踪记录，牙不好的人整体健康和经济状况也差，是牙拖累身体还是身体连累牙说不清。
作者备注
争议。这类研究只是跟踪记录。牙不好的人，往往整体健康和经济状况也差。到底是牙拖累了身体，还是身体不好连累了牙，说不清。但这件事成本极低，而且牙周炎和缺牙本身就影响吃东西。电动牙刷里，刷头来回转动的圆头试验最多（27 项），和手动刷比，短期和长期都看到牙菌斑和牙龈炎明显减少。缺了牙去补能不能少死人，没有研究测过。建议补是因为缺牙影响吃东西，这是作者的判断。不同类型的电动牙刷之间谁更好，独立综述因为试验太少，没下结论。种一颗牙要花多少、看牙哪些项目医保报，见第 24 节第 12 条（种牙之前先问清包干价）
出处
相关的几条同一口径：寿命 · 跨章节
这一节还有第 2 节 · 共 47 条
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