有条件就泡澡，别只冲淋浴
第 2 节 · 不要慢慢死 · 第 36 条 · B 级证据 · 性价比高
日本一项研究里，几乎每天泡澡的人，心血管事件的风险比每周泡不到两次的人低约 28%，脑出血低约 46%。
谁该做，谁先别做
家里有浴缸、冬天爱泡澡的人，压力大睡不好的人。老人、有心脑血管病、喝了酒的不泡；血压控制不好、站起来会晕的先问医生。
花掉什么
多花些水费电费。每次半小时。
换回什么
日本一项 3.0 万人的研究，参加者 40 到 59 岁，跟踪 19 年，共 2097 例心血管事件。几乎每天泡澡的人，比每周泡不超过两次的人心血管事件风险低约 28%（风险比 0.72，95% CI 0.62–0.84，这是可信范围）。冠心病低约 35%（0.65，0.45–0.94）。脑卒中低约 26%（0.74，0.62–0.87）。脑出血低约 46%（0.54，0.40–0.73）
怎么做 · 三步
- 先看自家有没有浴缸，没有就别为这条去改装
- 水温调到不烫手，泡半小时以内，别在很饿或刚吃饱时泡
- 泡前把手机放在够得着的地方，起身先坐一会儿再站
关键数字
- 28%
- 几乎每天泡澡的人的心血管事件风险降幅
- 46%
- 同一批人里脑出血的降幅
- 3.0 万人
- 日本那项研究的规模
- 7776 人
- 日本 2024 年在浴缸里溺死的人数
常见坑
这一条有争议：这是日本人群和浴缸文化下的结果，中国多数家庭没条件天天泡；老人和有心脑血管病的人水太烫泡太久反而危险。
作者备注
争议在于：这是在日本人群和浴缸文化下做出的结果，中国多数家庭没有条件天天泡。另外水别太烫，也别泡太久。对老年人和有心脑血管病的人，水温过高、泡得太久反而危险。日本 2024 年在浴缸里溺死的有 7776 人。日本消费者厅说，常见原因是冬天屋里和浴室温差大、在热水里泡太久。喝了酒别泡澡、别泡温泉蒸桑拿，见第 22 节第 11 条（喝了酒别泡温泉）。
这条有争议。作者在备注里标了出来——可能是证据本身有分歧，也可能只对特定人群成立。翻到原始出处自己判断。
出处
Ukai T, Iso H, Yamagishi K, et al. (2020). Habitual tub bathing and risks of incident coronary heart disease and stroke. Heart, 106(10), 732-737. https://doi.org/10.1136/heartjnl-2019-315752；消費者庁. 年末年始、高齢者の事故に注意しましょう（页面没写发布日期，数字引自日本厚生劳动省 2024 年人口动态统计）：「「浴槽内での及び浴槽への転落による溺死及び溺水」による死亡者数は、令和6年に7,776人となっています」「暖かい室内と寒い脱衣所や浴室との温度差などによる急激な血圧の変動や、熱いお湯をはった浴槽内に長くつかることによる体温上昇での意識障害などが挙げられています」. https://www.caa.go.jp/policies/policy/consumer_safety/caution/caution_084/
政策、补贴、截止日期会变。真正办事、看病、打官司，请以当地部门、医生和律师的意见为准。
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