在开放式办公室工作时用耳塞或找安静房间做需要记忆的活
第 3 节 · 不要浪费精力 · 第 12 条 · B 级证据 · 性价比一般
背景噪音从 39 分贝涨到 51 分贝，能记住的词就变少，人更累，也更不想干活。休息的时候看带声音的自然风光片，比接着听办公室噪音更能把精力找回来。
谁该做，谁先别做
在开放式办公室做需要记忆、写材料的人。可以申请安静房间的先申请；必须接电话、要随时应答的人戴耳塞反而碍事。
花掉什么
耳塞几十元。预订安静的会议室要花点时间。
换回什么
让学生在模拟的开放式办公室里工作。背景噪音从 39 分贝升到 51 分贝（dB，LAeq）时，他们记住的词更少，自己评分更疲劳，也更不想干活。休息时看带声音的自然影片，比只听河流声或者办公室噪音，更能把精力评分拉回来。
怎么做 · 三步
- 买一副降噪耳塞，先试戴半小时看能不能忍
- 把需要记东西的活排到安静的时段，或者订一间小会议室
- 休息时别接着听办公室的噪音，出门走几分钟
关键数字
- 39 分贝
- 模拟开放式办公室的初始背景噪音
- 51 分贝
- 噪音升到的水平，此时记住的词更少
常见坑
只有一项实验室研究，噪音里最碍事的是能听清内容的说话声；白噪音耳机有没有用，这项研究没测过。
作者备注
只有一项实验室研究。噪音里最碍事的是能听清内容的说话声。白噪音耳机对这一点有帮助，但这项研究没测过耳机。
出处
Jahncke, Hygge, Halin, Green & Dimberg (2011). Open-plan office noise: Cognitive performance and restoration. Journal of Environmental Psychology. https://doi.org/10.1016/j.jenvp.2011.07.002
政策、补贴、截止日期会变。真正办事、看病、打官司，请以当地部门、医生和律师的意见为准。
相关的几条同一口径：时间精力 · 跨章节
这一节还有第 3 节 · 共 27 条
- 1关掉非必要通知，工作时把手机放到视线之外手机响一下，哪怕你没看、没碰，注意力任务的成绩也会掉。掉的幅度和你真去接电话、发短信差不多。还有一种情况：手机就搁在桌上，你忍住不看，脑子能用的余量一样会变少。越离不开手机的人，掉得越多。
- 2固定起床时间，周末也一样作息最乱的那五分之一人，生物钟比最规律的那五分之一晚了约 2.5 小时。等于长期活在时差里。作息越规律的学生，成绩也越好。
- 3每晚睡够 7 到 8 小时，别把 6 小时当作够用连着两周每晚只睡 6 小时，脑子的表现会掉到相当于两天两夜没合眼的水平。麻烦的是自己感觉不到。自己打分的困倦头几天涨完就不再涨，睡 6 小时的人和睡 4 小时的人打分一样困。所以「我睡 6 小时够用」这种感觉…
- 4下午两点以后不碰咖啡因睡前 6 小时吃下 400 mg 咖啡因，差不多是三四杯咖啡，当晚用仪器测出来少睡 1 小时以上。可自己写的睡眠日记根本看不出差别。一杯 250 mL 的咖啡（107 mg）要在睡前 8.8 小时以上喝完，才…
- 5把邮件和消息改成每天固定几次批量处理同一批人对比了两周。把邮件限制成每天只查 3 次的那一周，日常压力明显更低，而收发的邮件数量一样多。不加限制的时候，人平均每天要查 15.5 次。
- 6做需要连续思考的工作时，把哪怕几秒钟的打断也挡在外面一次平均 2.8 秒的打断，就让接下来的操作出错概率翻倍。4.4 秒的打断翻三倍。现场跟踪还发现，被打断的那件事平均要 25 分钟才回得来，中间还插进两件别的事。被打断的人干得更快，但压力、挫败感和费劲程度全…