生气时先离场，把对方当天气而不是当敌人
第 3 节 · 不要浪费精力 · 第 17 条 · B 级证据 · 性价比一般
换个角度看刚发生的事，或者站到对方立场想一下，都能把情绪降下来，后一种更管用。只是不把情绪表现出来，也有一点效果。但硬压住心里的感受、硬不去想那件事，都没用。惩罚了冒犯者的人，事后反而更久地反复想这件事，不报复的人翻篇更快。
谁该做，谁先别做
容易当场发火、事后反复想的人，和难缠的人打交道多的岗位。真有损失、有人身危险的别只靠离场，走报警和投诉的路；长期被欺负的要留证据。
花掉什么
不花钱。当场要忍住不回嘴，转身走开，事后再决定要不要处理。这需要一点练习。
换回什么
把 306 组实验比较合起来算（荟萃分析）：换个角度解释发生的事（认知重评）对情绪的效果大小 d = 0.36。站到对方立场看 d = 0.45。转移注意 d = 0.27。压住情绪的外在表现（不表现出来）有效，d = 0.32。硬压住感受无效（d = -0.04），硬不去想那件事也无效（d = -0.12）。这几个数是心里感受、外在表现和身体反应几类指标合起来算的，摘要里没有分开给。另有三项实验显示：惩罚冒犯者的人，事后反而更久地反复想对方；不惩罚的人更快「翻篇」。人们事先高估了报复带来的痛快。
怎么做 · 三步
- 气上来先离场：说一句去倒杯水，人先走出那个房间
- 回来换一种解释：把对方当天气，撞上了不是针对你
- 事后再决定要不要处理；有损失就走投诉、报警这些渠道
关键数字
- 0.45
- 站到对方立场看对情绪的效果大小
- 0.36
- 换个角度解释发生的事的效果大小
- 306 组
- 那份汇总比较的实验组数
常见坑
硬压住心里的感受、硬不去想那件事都没用，效果接近于零；只是不把情绪表现出来才有一点用。
作者备注
汇总多项研究的那部分量的是情绪强度，不是精力，效果小到中等。报复那部分只有一组实验，所以定 B。「空船」是庄子《山木》里的寓言：空船撞过来不生气，船上有人才生气，可撞的是同一下。这是类比，不是证据。真有损失，就走第 8 节和第 9 节的法律路径，比当场发作便宜得多。
出处
Webb TL, Miles E, Sheeran P (2012). Dealing with feeling: A meta-analysis of the effectiveness of strategies derived from the process model of emotion regulation. Psychological Bulletin. https://doi.org/10.1037/a0027600；Carlsmith KM, Wilson TD, Gilbert DT (2008). The paradoxical consequences of revenge. Journal of Personality and Social Psychology. https://doi.org/10.1037/a0012165
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