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结肠癌术后，医生让练三年有用吗
开练前先做一次体能评估，请肿瘤科或康复医学科开运动处方，从走路开始，每周比原来多出10个代谢当量小时，按方案练满三年，头半年每两周找人聊一次怎么坚持。做完手术和化疗后参加三年有人指导的运动方案的人，复发、长新癌或死亡的可能低约28%，死亡低约37%；8年后还活着的，练的人约九成。
这里不保证什么
试验只收结肠癌，不收直肠癌，也只收手术切干净、做完化疗、没转移的人；总死亡是次要结果，不能当成定论；练的人肌肉、关节受伤的多一些；平时不锻炼的人每天三次一两分钟用力活动也有用。
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结肠癌做完手术和化疗的，参加有人指导的运动方案，坚持练满三年
结肠癌做完手术和化疗以后，参加三年有人指导的运动方案的人，复发、长新癌或死亡的可能低约 28%，死亡低约 37%。8 年后还活着的，练的人约九成，只拿宣传材料的约八成三。练的人肌肉、关节受伤的多一些。
- 开练前先做一次体能评估，请肿瘤科或康复医学科开运动处方
- 从走路开始，每周比原来多出 10 个代谢当量小时
- 按方案练满三年，头半年每两周找人聊一次怎么坚持
坑试验只收结肠癌，不收直肠癌，也只收手术切干净、做完化疗、没转移的人；总死亡是次要结果，不能当成定论。
成本：走路这类运动不花钱。找医院的康复科或运动处方门诊做体能评估、开运动方案，要挂号费和检查费，请私人教练另算。每周要多花几个小时运动，还要坚持三年。练的人肌肉、关节受伤的多一些。第 16 节 · 得了慢性病之后怎么活
出处
Courneya KS, Vardy JL, O'Callaghan CJ, et al.; CHALLENGE Investigators (2025). Structured Exercise after Adjuvant Chemotherapy for Colon Cancer. New England Journal of Medicine, 393(1), 13-25. <https://doi.org/10.1056/NEJMoa2502760>；ClinicalTrials.gov NCT00819208. Colon Health and Life-Long Exercise Change Trial（试验方案与入组条件）. <https://clinicaltrials.gov/study/NCT00819208>；Courneya KS, Vardy JL, O'Callaghan CJ, et al. (2016). Effects of a Structured Exercise Program on Physical Activity and Fitness in Colon Cancer Survivors: One Year Feasibility Results from the CHALLENGE Trial. Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, 25(6), 969-977. <https://doi.org/10.1158/1055-9965.EPI-15-1267>；Chan KKW, Chu RWK, Cheung MC, et al.; CHALLENGE Investigators (2026). Structured Exercise Program After Adjuvant Chemotherapy for Colon Cancer: A Cost-Utility Analysis of the CHALLENGE Trial. Journal of Clinical Oncology, 44(22), 2130-2139. <https://doi.org/10.1200/JCO-26-00765>
把爬楼梯、快走赶路这类零碎的用力活动攒到每天四五分钟
平时完全不锻炼的人，只要每天有三次一两分钟的用力活动，同期死亡的概率就比一点没有的人低约四成，心血管死亡低近一半。用力活动指爬楼梯、快步赶路这类。
- 查自己平常有没有爬楼：电梯改走两层楼梯，一天凑三次
- 每次一两分钟走快些，走到说话有点费劲就够
- 把这事挂到固定场景上，例如上下班和午休，一天攒到四五分钟
坑这一条有争议：研究用可穿戴设备实测，比问卷可靠，但仍然只是跟踪记录、只跟了 6.9 年，没有分组试验。
成本：不花钱，也不用额外挤出锻炼时间。难在要记着走楼梯、走快些，别图省事。第 2 节 · 不要慢慢死
出处
Stamatakis E, Ahmadi MN, Gill JMR, et al. (2022). Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Nature Medicine, 28, 2521-2529. <https://doi.org/10.1038/s41591-022-02100-x>
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