问题库/时间与精力
下午困得睁不开眼，是喝咖啡还是眯一会儿
先眯十分钟，别睡半小时，睡长了醒来更昏。咖啡放在下午两点以前，过了这个点喝，晚上多半要还。想把这两件事分开试几天，再定哪个对你管用。
这里不保证什么
如果每天下午都困到必须睡，先查夜里睡够没有、有没有打鼾憋气，别一直靠咖啡顶着。
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下午困了就睡 10 分钟，不要睡半小时
前一晚没睡够时，10 分钟的小睡当场就能提神，一部分效果能撑两个半小时。睡 5 分钟基本没用。睡 20 分钟要等 35 分钟以后才见效。睡 30 分钟，醒来先有一段发懵，那阵子表现比不睡还差。
- 把午睡定在下午早点的时候，定一个 10 分钟的闹钟
- 能躺就躺，不能躺就靠着闭眼，闹钟响了立刻起来
- 别睡到半小时，醒来发懵的那一阵比不睡还差
坑只有一项实验室研究，受试者是健康年轻人；闭着眼躺 10 分钟有没有用没有研究支持，睡不着也不必勉强。
成本：不花钱。花 10 分钟，再找一个能躺下或者趴着的地方。第 3 节 · 不要浪费精力
出处
Brooks & Lack (2006). A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: Which nap duration is most recuperative? Sleep. <https://doi.org/10.1093/sleep/29.6.831>
下午两点以后不碰咖啡因
睡前 6 小时吃下 400 mg 咖啡因，差不多是三四杯咖啡，当晚用仪器测出来少睡 1 小时以上。可自己写的睡眠日记根本看不出差别。一杯 250 mL 的咖啡（107 mg）要在睡前 8.8 小时以上喝完，才不影响睡眠。十一点睡的人，下午两点就是界线。
- 按自己上床的时间往前推 8.8 小时，过了这个点就不碰
- 把下午那杯换成白水或无咖啡因的，茶和可乐也算
- 连记一周入睡时间，看停掉以后有没有变快
坑自己写的睡眠日记看不出差别，仪器才测得出来；那项试验只做过一次，400 mg 也偏大，等于一次喝掉一天的上限。
成本：不花钱。习惯下午喝咖啡的人，要忍住不喝，需要一点毅力。第 3 节 · 不要浪费精力
出处
Drake, Roehrs, Shambroom & Roth (2013). Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine. <https://doi.org/10.5664/jcsm.3170>；Gardiner et al. (2023). The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews. <https://doi.org/10.1016/j.smrv.2023.101764>
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