问题库/时间与精力
手机消息一直响，怎么才能专心干完一件事
做需要连着想的活时，把哪怕几秒钟的打断也挡在外面：耳塞、安静房间、消息改成每天固定几次批量看。一次只做一件。在开放式办公室要做需要记东西的活，找间空会议室比硬扛划算。
这里不保证什么
如果安静环境下还是记不住事、说话找不到词，那不是注意力管理的问题，去神经内科看，别自己扛着。
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做需要连续思考的工作时，把哪怕几秒钟的打断也挡在外面
一次平均 2.8 秒的打断，就让接下来的操作出错概率翻倍。4.4 秒的打断翻三倍。现场跟踪还发现，被打断的那件事平均要 25 分钟才回得来，中间还插进两件别的事。被打断的人干得更快，但压力、挫败感和费劲程度全都更高。
- 先分清打断从哪来：别人找你的和自己点开的，分开记一天
- 别人找你的用关门、戴耳机、挂勿扰牌挡住
- 自己点开的靠关通知和批量处理，回消息留到固定时间
坑关门只挡得住别人来找你的那一类；自己点开的那一类要靠关通知和批量处理，单靠关门没用。
成本：不花钱。关上门，戴上耳机，或者挂一个「勿扰」牌。第 3 节 · 不要浪费精力
出处
Altmann, Trafton & Hambrick (2014). Momentary interruptions can derail the train of thought. Journal of Experimental Psychology: General. <https://doi.org/10.1037/a0030986>；Mark, Gonzalez & Harris (2005). No task left behind? Examining the nature of fragmented work. CHI 2005. <https://doi.org/10.1145/1054972.1055017>；Mark, Gudith & Klocke (2008). The cost of interrupted work: More speed and stress. CHI 2008. <https://doi.org/10.1145/1357054.1357072>
把邮件和消息改成每天固定几次批量处理
同一批人对比了两周。把邮件限制成每天只查 3 次的那一周，日常压力明显更低，而收发的邮件数量一样多。不加限制的时候，人平均每天要查 15.5 次。
- 先数一天查了几次邮件，用屏幕使用时间或自己记
- 把查邮件的时间定成每天 3 次，写进日历，其余时间关掉窗口
- 签名里写明多久回一次，紧急的事打电话，别指望秒回
坑只有一项研究，效果中等偏小，而且量的是压力不是干出来的活；即时消息没人直接研究过。
成本：不花钱。要花点时间跟同事说清楚你多久回一次。忍住不随时翻邮件，需要一点毅力。第 3 节 · 不要浪费精力
出处
Kushlev & Dunn (2015). Checking email less frequently reduces stress. Computers in Human Behavior. <https://doi.org/10.1016/j.chb.2014.11.005>
在开放式办公室工作时用耳塞或找安静房间做需要记忆的活
背景噪音从 39 分贝涨到 51 分贝，能记住的词就变少，人更累，也更不想干活。休息的时候看带声音的自然风光片，比接着听办公室噪音更能把精力找回来。
- 买一副降噪耳塞，先试戴半小时看能不能忍
- 把需要记东西的活排到安静的时段，或者订一间小会议室
- 休息时别接着听办公室的噪音，出门走几分钟
坑只有一项实验室研究，噪音里最碍事的是能听清内容的说话声；白噪音耳机有没有用，这项研究没测过。
成本：耳塞几十元。预订安静的会议室要花点时间。第 3 节 · 不要浪费精力
出处
Jahncke, Hygge, Halin, Green & Dimberg (2011). Open-plan office noise: Cognitive performance and restoration. Journal of Environmental Psychology. <https://doi.org/10.1016/j.jenvp.2011.07.002>
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