问题库/时间与精力
养成一个新习惯到底要多久
按月算，别按「二十一天」算。新习惯不是到点自动长出来的，中间断几天很正常，断了接着做就行。真想让自己做到，可以先把钱押上，但押之前先问自己肯不肯押——不肯押，说明还没那么想。
这里不保证什么
这说的是行为习惯，不是戒断。戒酒、戒烟、停长期吃的药这类，别自己按「按月算」硬来，先问医生。
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新习惯按月算，不要按「21 天」算
「21 天养成一个习惯」没有依据。一项跟踪 12 周的研究算下来，一个动作变得不用想就做，快的 18 天，慢的要 254 天。两三周还没变轻松是正常的。中间漏掉一天，也不会把进度清零。
- 挑一个小动作，绑在每天一定会发生的事后面，比如早饭后
- 在同一场景重复做，每天给自己省不省力打一个分记下来
- 按月看：两三周还没变轻松就继续；漏掉一天不补，第二天照做
坑「21 天养成一个习惯」没有依据；只有这一项 96 人的研究，做的还都是简单动作，复杂的事要多久没人测过。
成本：不花钱。要的是在同一个场景下每天重复同一个动作，持续几个月。第 4 节 · 不要浪费时间
出处
Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. <https://doi.org/10.1002/ejsp.674>
想让自己做到就把钱押上，但先问自己肯不肯押
想逼自己做到，可以做到了就领奖金，也可以先交押金、做到才退还再加奖。两种都肯参加的人里，交押金的做到的多出 13 个百分点。但肯交押金的只有 13.7%，肯拿奖金的有 90%，所以押金只对肯押的人有用。
- 先问自己肯不肯先交一笔钱、做不到就没收，不肯就选奖励型
- 把目标写成能查的样子，比如连续几周测出来是阴性，别写少抽点
- 押金定在自己真心疼又不影响生活的数上，别一上来押大额
坑肯交押金的只有 13.7%，所以押金效果更强也只对肯押的人成立；多数人不肯接受的办法，效果再强也用不上。
成本：押金式的方案要先拿出一笔自己的钱，做不到就没收。试验里押的是 150 美元。第 4 节 · 不要浪费时间
出处
Halpern SD, French B, Small DS, et al. (2015). Randomized trial of four financial-incentive programs for smoking cessation. New England Journal of Medicine, 372(22), 2108–2117. <https://doi.org/10.1056/NEJMoa1414293>
给没有外部截止的事自己定一个日期
有别人定的截止日期时，80.6% 的学生能在那之前做完。按自己预计的时间做完的，只有 38.7%。什么时候做完，几乎跟着截止日期走，和自己估的关系不大。所以没有截止日期的事，自己给它定一个，并且认账。
- 给这件事定一个具体到日子的截止，写进日历，不写「这个月内」
- 把这个日子告诉一个会问你进度的人，让它变成别人也知道的那种
- 到那天没做完就交一版出去，别顺手把日子往后挪一天
坑研究验证的是别人定的截止日期管用；自己给自己定的那种没人直接测过，所以告诉别人这一步是关键。
成本：不花钱。难在定了就要认，到了那天不当回事就等于没定。第 4 节 · 不要浪费时间
出处
Buehler, R., Griffin, D., & Ross, M. (1994). Exploring the "planning fallacy": Why people underestimate their task completion times. Journal of Personality and Social Psychology, 67(3), 366–381. <https://doi.org/10.1037/0022-3514.67.3.366>
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