常打网球、羽毛球、乒乓球这类球拍类运动
第 2 节 · 不要慢慢死 · 第 14 条 · A 级证据 · 性价比一般
常打网球、羽毛球、乒乓球的人，同期死亡的概率比不打的人低约一半，心血管死亡低约 56%。游泳的人低约 28%。跑步和足球在这份数据里没看出差别。
谁该做，谁先别做
想找一项能长期做的运动、又不爱独自跑步的人，退休后有空凑场地的也合适。膝踝有伤、心律不齐的先问医生；本来不运动的从每周一次开始。
花掉什么
场地费每次几十元。每周约 2 小时。难在要凑齐人和场地，还得每周都去。
换回什么
英国一项 8.03 万人的跟踪研究，比的是做某项运动的人和不做这项运动的人。打球拍类运动的人，死亡风险低约 47%（风险比 0.53，95% CI 0.40–0.69，可信范围）。心血管死亡低约 56%（0.44，0.24–0.83）。球拍类指网球、羽毛球、乒乓球。游泳的人这两个数分别是 0.72 和 0.59，有氧操是 0.73 和 0.64，骑车是 0.85。跑步和足球没看出统计上的差别
怎么做 · 三步
- 先找附近能订场的球馆，约一个水平差不多的固定搭子
- 每周留两次各一小时，先热身十分钟再上场
- 打完记一次喘的程度；一次都凑不齐就改快走
关键数字
- 47%
- 打球拍类运动的人死亡风险降幅
- 56%
- 同一批人里心血管死亡的降幅
- 8.03 万人
- 英国那项跟踪研究的规模
常见坑
这一条有争议：打球的人本身更健康、社交也更多，跑步那组看不出差别，起作用的可能是「什么样的人挑了什么运动」。
作者备注
争议。这类研究只是跟踪记录。打球的人本身就更健康，社交也更多。跑步那组看不出差别，也说明起作用的可能是「什么样的人挑了什么运动」。别因为这条就认为跑步没用，本节另有按运动总量算的条目
这条有争议。作者在备注里标了出来——可能是证据本身有分歧，也可能只对特定人群成立。翻到原始出处自己判断。
出处
Oja P, Kelly P, Pedisic Z, et al. (2017). Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality: a cohort study of 80 306 British adults. British Journal of Sports Medicine, 51(10), 812-817. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822
政策、补贴、截止日期会变。真正办事、看病、打官司，请以当地部门、医生和律师的意见为准。
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这一节还有第 2 节 · 共 47 条
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