白天出门晒晒太阳，别整天不见光
第 2 节 · 不要慢慢死 · 第 31 条 · B 级证据 · 性价比高
瑞典一项研究里，刻意躲太阳的女性，预期寿命比晒得最多的人少 0.6 到 2.1 年。不吸烟但躲太阳的人，寿命和晒得最多的吸烟者差不多。
谁该做，谁先别做
长期在室内上班、白天几乎不见光的人，冬天情绪低落的人。皮肤癌高风险、在吃光敏药物、有红斑狼疮的先问医生；正午强光下要遮挡。
花掉什么
不花钱。每天十几分钟，上下班路上和午休就够了。
换回什么
瑞典一项研究，2.95 万名女性，跟踪 20 年。和晒太阳最多的那组比，刻意回避晒太阳的人预期寿命少 0.6 到 2.1 年。作者写道「不吸烟但回避晒太阳的人，预期寿命与晒太阳最多组里的吸烟者相当」
怎么做 · 三步
- 把午休的一段挪到户外，走十几分钟，露出脸和手臂
- 上下班提前一站下车走过去，办公室尽量靠窗坐
- 夏天避开正午暴晒，晒到皮肤发红就回屋，别晒伤
关键数字
- 2.95 万名
- 瑞典那项研究的女性人数
- 20 年
- 这项研究跟踪的年数
- 0.6 到 2.1 年
- 刻意回避晒太阳的人少的预期寿命
常见坑
这一条有争议：瑞典纬度高、日照少，结论不能直接搬到中国；回避晒太阳的人可能本来就体弱，别晒到晒伤。
作者备注
争议在于：瑞典纬度高、日照少，结论不能直接搬到中国。而且回避晒太阳的人，可能本来就体弱、不爱出门，这是作者的推测。论文作者自己也写明，常晒太阳的女性得皮肤癌的风险更高。所以别晒到晒伤，正午强光下还是要遮挡
这条有争议。作者在备注里标了出来——可能是证据本身有分歧，也可能只对特定人群成立。翻到原始出处自己判断。
出处
Lindqvist PG, Epstein E, Nielsen K, et al. (2016). Avoidance of sun exposure as a risk factor for major causes of death: a competing risk analysis of the Melanoma in Southern Sweden cohort. Journal of Internal Medicine, 280(4), 375-387. https://doi.org/10.1111/joim.12496
政策、补贴、截止日期会变。真正办事、看病、打官司，请以当地部门、医生和律师的意见为准。
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这一节还有第 2 节 · 共 47 条
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