深夜不做重大决定、不发要紧的消息
第 3 节 · 不要浪费精力 · 第 10 条 · B 级证据 · 性价比一般
人睡饱的时候，很快就能学会躲开高风险的选项。连着两晚没睡之后，反而一次次挑高风险的，年纪越大越明显。少睡几小时有多大影响，没有直接测过，但要紧的决定还是推到睡醒以后。
谁该做，谁先别做
习惯深夜回消息、深夜做决定的人，熬夜加班后还要拍板的人。上夜班和跨时区开会的人可能躲不开，但可以把决定推到睡醒后。
花掉什么
不花钱。只是把事情推到睡醒之后再办。
换回什么
34 名健康人在 49.5 小时不睡之后，做爱荷华赌博任务。这是一种衡量风险决策的实验。休息充足时，他们能很快学会避开高风险选项。缺觉之后，反而更多地选高风险选项。年纪大的人受影响更大。这是一项实验，只有这一项研究。
怎么做 · 三步
- 深夜想到要紧的事，先写在草稿里，不定发送时间
- 第二天睡醒、吃完早饭再看一遍，多半要改
- 特别急的电话先打，别用文字在深夜来回
关键数字
- 49.5 小时
- 那项实验里受试者连续不睡的时间
- 34 名
- 这项实验的人数
常见坑
研究的是连续两晚不睡的极端情况，普通人熬到凌晨两点会怎样没有直接测过；不发消息那半是作者经验。
作者备注
研究的是连续两晚不睡的极端情况。普通人熬到凌晨两点会怎样，没有直接测过。「不发消息」那半是作者经验（C 级），第二天再发也不迟。
出处
Killgore, Balkin & Wesensten (2006). Impaired decision making following 49 h of sleep deprivation. Journal of Sleep Research. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2006.00487.x
政策、补贴、截止日期会变。真正办事、看病、打官司，请以当地部门、医生和律师的意见为准。
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